술을 마시게 하는 위험상황 및 대처 방안 [단주 38일차]

[출처 단주까페] https://cafe.naver.com/119alcohol/18091

 

알코올 중독의 재발 모형 : 위기를 거치고 재발한다

 

단주 상태 - 위험상황 - 재발

 

흔한 위험상황

 

1. 부정적인 강정 상태

ex) 분노, 외로움, 우울감, 불안 초조

 

2. 대인관계에서의 갈등

ex) 부부간의 갈등

 

3. 사회적인 압력

ex) 술 권하는 동료, 회식

 

4. 생리적인 측면

ex)배고픔, 목마름

 

 

대처방안 / 주변에서 중독 위험요인 제거하기

 

술을 마시게 하는 높은 위험상황 및 대처 방안

 

1. 분노와 좌절상황 - 실직상태, 직장생활에서의 스트레스, 생활에 대한 불만과 자기 자신에 대한 무가치감이 느껴질 때

 

- 대처방안

 

1> 실직상태

- 지금 당장 직장을 구하는 방법을 모색해 본다

- 직장을 구할수 있는 방법들을 생각해 본다

- 그 중 하느를 선택하여 치밀하게 준비한다

 

2> 상사가 비판적일 때

- 그 같은 상사의 비판이 정당하지 않고 요구하는 변화 또한 적절하지 않다고 생각된다. 상사의 생각을 명확히 이해하기 위해 다시 한번 말해줄 것을 부탁한다. 그가 생각하는 것에 동의하고 혹은 동의하지 않는다는 것을 말하고 그로인한 자신의 기분을 표현한다

 

3> 생활에 대한 불만

- 당신에게 있어 만족을 가질 수 있는 원천이 어디에 있는지 생각한다. 보다 많은 마족들을 얻을 수 있는 방법들(취미생활, 보다 나은 직장, 보다 많은 사회활동 등)을 생각한다. 그리고 그 중에 한가지를 연습한다

 

2. 사회적 압력 - 술을 마시러 가자는 동료의 압력

 

- 대처방안

거절하고 왜 그런지를 적절하게 설명한다. 다른 대안적인 활동을 제안한다

 

3. 개인내적인 부정적인 정서적 상태 - 외롭고, 우울한 생각이 들 때

 

- 대처방안

기분이 좋아질 수 있는 활동을 생각한다

오랜 친구를 찾거나 새로운 만남도 생각해 본다

어느 곳으로 갈까? 어떻게 말할까? 구체적으로 연습한다

 

4. 개인내적인 유혹상황 - 버스를 기다려야 하는 정류장이 술집 옆일 때, 좋은 술을 선물받았을때, 여러사람이 술을 마시는 곳( 회식장소 등)에 와서 술을 마시고 싶은 생각이 들때, 좋은 일이 생겨 축하하고 싶을 때

 

- 대처방안

 

1> 정류장이 술집 옆일 때

그 장소에서 기다리는 시간을 줄이거나 기다리는 위치를 변경함으로써 술에 대한 유혹을 줄인다. 당신에게서 유혹을 주는 상황을 토론하고 구체적으로 어떻게 할 것인가를 토론하라.

 

2> 좋은 술을 선물 받았을때

당장 받은 술을 없앤다. 버리거나 남에게 준다

선물을 준사람에게는 고마우나 자신이 단주하고 있다고 말한다

 

3> 회식장소에 와 있을때

과거에 술을 마시게 되었던 상황과 동기를 생각해 본다

술을 마셨을 때의 부정적인 결과를 생각해 본다

술을 마시는 유혹을 줄이는 방법을 즉시 행동한다. 예를 들면, 즉시 그 상황을 떠난다

다른 이들의 도움을 얻는다

 

4> 좋은 일이 생겨 축하하고 싶을 때

술 없이 축하할 수 있는 방법을 생각해본다

축하할 수 있는 방법을 자세하게 생각한다

 

5. 기타 - 퇴원하여 처음으로 술을 한잔 마셨을 때

 

- 대처방안 

술 한잔을 먹었다고 단주 생활이 끝났다고 절망하지 않는다

아직 술에 취해 있지 않으니까 지금 당장 도움을 청해야 한다

당신을 도와줄 수 있는 친구에게 전화를 걸거나 방문한다. 그리하여 곤혹스러운 이 상황을 모면한다