단주생활 15원칙 [단주 39일차]

출처 : https://cafe.naver.com/119alcohol/10395

단주생활 15원칙

 

1. 분명한 마음의 결정을 내리자

 

- 평생 단주가 너무 어려우면 우선 한달을 목표로 해도 좋다

한달을 성공하면 그 때 가서 다시 새로운 목표를 세운다

중간에 실패하면 실패한 날부터 다시 한 달을 시작해 본다

 

2. 마음의 결정을 내리는 데에 도움이 되는 방법

 

- 음주로 인해 입었던 손실들을 차근차근 생각하고 기록해본다

단주를 할 수 있다면 일어날 수 있는 행복한 변화들을 생각해내고 기록해 본다

 

3. 단주가 어렵거나 그다지 필요하지 않다고 생각되면 절주(적당히 줄여서 마심)를 선택해본다

 

- 여기서 중요한 것은 음주의 양과 횟수를 분명히 정하는 일이다

음주의 양과 횟수를 분명히 정하지 않고 문제가 생기지 않을 만큼 상황에 따라 절제하려고 하면 실수를 하기 쉽고 자신을 기만할 수도 있으며(중독자는 대부분 자신의 음주가 지나치지 않다고 생각한다) 절주가 가능했는지 판단 하기 어렵다

 

4. 수 차례 이상 절주에 실패한다면 절주가 너무도 위험하다고 판단을 내리고 단주를 목표로 해야 할 것이다

 

- 절주에 성공한다는 것은 단 한 번의 실수(조절 불가능한 상태에 빠지는 것)도 하지 않음을 뜻한다

중독자들은 한번의 실수에 너무나 관대한 것이 습관이 되어있다

그한번의 실수가 엄청난 재앙을 가져온다

 

5. 절주는 처음에는 쉽고 달콤할지 모르나 점점 어려워지고 끝내 실패하기가 너무나 쉽다

 

- 반면에 단주는 처음에는 매우 어렵지만 점점 쉬워지는 길이다

어느 쪽을 선택할 것인가는 당신의 몫이다

 

6. 단주든 절주든 분명한 마음의 결정을 내렸다면 그 마음을 유지할 방법을 찾아야 한다

 

- 사람은 망각의 동물이다. 알코올 문제에 대한 규칙적인 학습과 같이 내가 단주를 결정했다는 기억을 반복적이고 규칙적으로 묵상하는 다짐의 시간을 가지는 것이 그 한가지 방법이 된다

 

7. 음주로 인한 솔실과 단주로 인한 이득을 기록한 표 (기억카드)를 만들어 매일 규칙적으로 묵상하는 다짐의 시간을 가지는 것이 그 한가지 방법이 된다

 

8. 치료모임(외래집단, 단주모임 등)에 규칙적으로 참여하는 것이 내가 단주를 결정했다는 기억을 일꺠우는 또 한가지의 방법이다

 

9. 당신의 결정에 대해 주변의 인물들에게 공개하여 알게 하는 것도 좋은 방법이다

 

10. 불안, 분노, 외로움 등의 부정적인 정서를 극복하는 방법을 배우고 이를 숙달해야 한다

 

11. 목표를 분명히 결정하고 그것을 규칙적으로 일깨우는 방법을 실행하고 있다면, 다음으로 필요한 것은 전반적인 일상생활에서 마음을 안정시킬 수 있는 방법들을 규칙적으로 실천에 옮기는 일이다

 

- 여기에는 운동, 명상, 이완요법, 취미활동, 봉사활동, 종교활동 등이 있다

최소 두가지 이상을 규칙적으로 반복해야 한다. 반복 또 반복만이 당신을 구원한다

당신은 습관화된 음주에 저항할 수 있는 힘을 필요로 하고 힘은 규칙적인 반복에 의해 축적된다

 

12. 다음은 구체적인 위험상황(심한 음주충동이나 유혹이 많은 상황)을 돌파할 수 있어야 한다

 

-우선 위험상황 목록을 작성하여 규칙적으로 꺼내서 읽어보면서 위험을 예상해야 한다

위험을 예상할 수 있다면 80% 이상 예방할 수 있다

회복의 초기 (단주생활을 시작한 지 1년 이내)에 피할 수 있는 위험은 되도록 피하는 것이 좋다

피할 수 없는 위험은 예행연습 등을 통해 대책을 세운다

 

13. 위험상황 목록을 작성하는 방법은 과거의 음주상황을 차분히 회상하는 방법과 음주 기록지를 작성하는 방법이 있다

 

- 최소 2주간 자신의 음주상황이나 음주충동 유발상황을 기록해 보면 여러가지로 두움이 된다

 

14. 음주충동이 발생했을 때 대처하는 방법에 대해 쉽게 실행에 옮길 수 있는 순서대로 다섯가지 정도 숙달이 되어 있어야 한다

 

15. 단주는 시행착오를 통해 생활화 되어간다

 

- 자전거 타기를 배우려면 최소한 몇번은 넘어지면서 배우는 것과 같은 이치이다

따라서 목표를 위반하는 실수가 있을 때 피해를 최소화 하면서 빨리 다시 자전거에 올라탈 수 있어야 한다