단주 금주 성공하는 요령 10가지

 

단주 시작한지 이제 65일이 지나가는데 갈망 증세는 몇번 있고 위기가 몇번 있었지만

단주를 이어 나가고 있습니다

 

단주 금주 성공하는 요령 10가지

 

1. 물 자주 마시기

- 물 한잔은 군것질 및 흡연 음주 욕구를 억제하는데 큰 도움이 된다고 합니다

여름이라고 너무 찬 물을 많이 마시기보다는 이열치열로 따뜻한 차를 즐기면 좋을것 같습니다

 

2. 심호흡하기

- 편안한 자세에서 깊게 들이 마시고 내쉬는 복식 호흡법을 추천 합니다

편안한 자세에서 약 8초 동안 들이 마시고 8초동안 내 밷고 1set로 10회 정도 하면 스트레스 감소 및

갈망 증세 완화에 도움이 된다고 합니다

 

3. 식사 후 산책 하기

- 음주를 안하면 저녁 시간이 많이 생깁니다. 이 시간에 자기 개발이나 운동을 하면 좋습니다

괜히 혼자 집에 틀어 박혀있으면 음주 생각이 더 간절해 집니다. 이럴때 밖에서 운동을 통해서 심신을 단련합니다

 

4. 매일 적당한 운동하기

- 위 3번과 일맥상통 하는 부분인데 좋아하는 운동 혹은 취미를 갖는게 좋겠습니다

 

5. 양치질 자주하기

- 자기전에 양치 보다는 식후에 양치를 함으로써 입안을 개운하게 하여 음주 생각이 덜 날수 있도록 합니다

 

6. 채식위주로 식사하기

- 술안주가 보통 육류 위주이기 때문에 육류보다는 채식 위주의 식단으로 바꾸어 보면 좋습니다

 

7. 견과류, 과일 자주 먹기

- 음주 생각이 간절해 질때 견과류와 과일로 대체를 해보세요. 건강도 챙기고 음주생각을 덜어낼수 있습니다

 

8. 자주 소리내어 웃기

- 금주 현상으로 우울증과 불안증세가 나타날 경우가 많기 때문에 일부로라도 자주 소리내어 웃어주며 분위기 전환을 해보세요

 

9. 명상하기

- 10여년을 명상을 하고 있는데 그동안은 술을 끊어야 되겠다고 마음이 없었는데 이제는 명상으로 단주에 큰 도움을 받고 있어요

 

 

 

https://sionlee.tistory.com/9

사람들이 내마음을 몰라줄때

https://sionlee.tistory.com/25

마음수련은 자기돌아보기다

https://sionlee.tistory.com/20

마음수련 방법으로 화(불)를 다스리는 법

https://sionlee.tistory.com/33

잡생각 버리기 마음수련으로 찾다

https://sionlee.tistory.com/55

마음수련 7시간만에 진짜 잠들었다 (불면증 효과)

https://sionlee.tistory.com/68

마음수련 명상이야기 오늘도 그린다

https://sionlee.tistory.com/72

초보자도 쉽게 하는 명상(feat.명상하는 연예인)

https://sionlee.tistory.com/86

마음수련 명상이 직장인 멘탈강화에 진짜 도움이 될까?

 

10. 술 마시고 싶을 때 1분간 참기

- 갈망 증세는 언제 어디서 나타날지 모릅니다. 저와 같은 경우에는 도와줄만한 사람에게 전화를 합니다

"술이 너무 마시고 싶어요 도와주세요" 이야기를 하고 나면 다시 술 생각이 없어지곤 합니다

 

 

추가적으로 단주모임에 참석하기와 병원에서 약처방 받기 등이 있습니다. 술은 약물이고 1급 발암물질 입니다. 물론 적당한 음주로 사람에게 이로운 효과가 있지만 해가 되는 부분이 더욱더 많습니다. 알코올로 해방되는 그날까지 화이팅 입니다