음주충동 극복방법[펌글] 단주 34일차

생각

 

1. 자신감을 가진다.

음주충동은 대개 15분이면 사라진다. 나느 ㄴ할 수 있다. 음주결정을 15분만 연기하자.

 

2. 지금 한 잔 하면 오늘은 한 잔으로 끝날 수 있을지 몰라도 다음에는 더 마시고 싶어지고 양도 점차 늘어날 것이다.

지금 한 번 참으면 지금은 참는 것이 괴롭지만 다음에는 참기가 더 쉬워지고 결국 음주 충동으로부터 해방되는 날이 올것이다.

 

3. 생각을 다른곳으로 돌린다.

예를 들면 재미있고 기분 좋은 주제나 건설적이고 하고 싶은 과제에 대해 생각한다. 이러한 내용의 목록을 미리 만들어 두자.

 

4. 지금까지의 성공에 대해 생각한다.

한 달 단주를 목표로 하고 10일간 성공적이었다면 그 성공에 대해 생각하고 남은 목표 또한 이와 같이 해낼 수 있음을 상기하자.

 

행동

 

1. 음주충동이 일어난 장소에서 벗어난다.

이때 주의할 점은 무작정 방황을 해서는 나도 모르게 술과 더 가까운 곳으로 갈 수 있다는 점이다. 반드시 어디에 가서 무엇을 할 것인지 미리 계획한 후 벗어난다.

 

2. 술 생각에 대한 집착에서 주의를 분산시킬 수 있는 활동을 한다.

집안청소, 산책, 간단한 게임, 운동, 명상 등

 

3. 음주로 인한 손실과 단주로 인한 이득을 기록한 표 (기억카드)를 꺼내서 차분히 읽으면서 생각한다.

 

4. 술 마시지 않는 친구, 혹은 후원자나 치료자에게 전화하거나 찾아간다.

 

※위에서 다섯가지 정도를 골라 평소에 규칙적으로 상상을 통한 훈련을 해야 하고 충동이 발생하면 쉽게 할 수 있는 순서대로 한가지씩 적용을 시켜본다.

 

출처 https://cafe.naver.com/119alcohol/10150