단주 금주 술 끊는데 도움이 되는 방법 5가지

단주와 금주는 혼자서 하는것이 아닌 주변분들의 도움이 필요한 부분입니다

작심삼일로 끝나버릴 지라도 알코올 중독에서 벗어나고자 하는분 알코올 중독이 아니더라도 건강상의 이유나 단주 금주를 결심하신 분들에게 술 끊는데 도움이 되는 방법을 소개 하고 자 합니다

 

1. 자만심과 수치심을 버린다.

- 자만심은 재발의 징조이며 수치심 또한 재발의 반복에서 생기니 이를 경계해야 합니다.

 

스스로 자신을 너무 믿고 술을 끊을수 있다고 단정을 하게 됩니다. 저또한 마찬가지이며 절제해서 마실수 있다고 착각을 하게 됩니다. 그러다가 만취하고 그 다음날 자책하고 후회하고 스스로를 비난하게 됩니다.
알코올 중독 회복을 위한 첫번째 단계는 항복과 수용입니다. 저 또한 알코올 중독이라고 생각지도 않았으며 안량한 자존심에 알코올 중독이 아니라는 자만심이 많았습니다. 단주 모임에서 알코올 사용장애 선별검사((AUDIT)를 해본결과 자만심에서 내려올수 있었다고 생각합니다. 

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그리고 음주운전후 특별교육을 이수하게 되는데 다녀오신분 후기로 두번째 음주운전으로 적발되어 가신분들은 정말 수치심을 준다고 하는데요. 음주운전은 정말 해서는 안돼고 심각한 범죄 행위 입니다

 

2. 실패했던 기억을 되살린다.

- 단주하다 실패 할 수 있으나 포기해서는 안됩니다. 실패했던 경험을 되살려 마실 수 밖에 없었던 상황은 피해야합니다.

 

 아직 단주에 실패 하지는 않았지만 마실 수 밖에 없었던 상황을 만들지 않기위해 노력 하고 있습니다

 

 

3. 금단현상, 신체적, 정신적 고통, 집중력 저하, 불면증, 진전섬망은 의학적 도움 요청

- 알코올 중독의 치료를 위해서 정신과 치료가 동반되어야 하며 가장 우선적인 방법은 입원치료입니다.

 

단주 모임에서도 강사님이 적극 권장 하시는 부분이 의학적 도움입니다. 알코올 중독이 그정도로 무섭고 벗어나기가 어렵기 때문입니다. 

 

 

4. 갈망에 넘어가지 않는다 다른 취미를 갖는다

- 음주를 허락하려는 생각이나 합리화하려는 제안을 반박하고 허락하지 않습니다.

 

갈망 (술을 마시고 싶은 생각)이 문제여서 병원에서 항 갈망제를 처방해주기도 한다고 합니다.
저와 같은 경우는 술이 땡길때 주위를 다른곳으로 돌리려고 하는 편입니다.
예를 들어서 게임을 하거나 독서를 하거나 가벼운 산책 등으로 다른곳으로 몰두 하여 갈망 현상을 벗어나려고 노력합니다.

 

 

5. 단주 모임 혹은 주변에 도움을 청한다

- AA모임이나 온라인 카페 등 적극 참여 활동합니다.

 

저의 경우에는 단주모임이 생각보다 좋다고 생각합니다. 맨처음에는 가기 귀찮고 막상 처음 가보니까 별로라고 생각을 했는데 꾸준히 나가보니까 초록이 동색이고 가재는 게편이라고 같이 단주하시는 분들과 모임하고 이야기 나누고 AA 12단계를 같이 공부하니까 단주에 대한 의지가 생겨난 것 같습니다

그리고 갈망증세가 심하면 주변 친한 동료나 멘토에게 전화를 합니다. 통화해서 대화를 나누다 보면 갈망 증세는 어느덧 사라지고 없습니다.

 

 

추가 꿀팁 명상하기

 

가장 좋은 방법중에 하나가 명상하기 입니다. 막연하게 명상을 어떻게 해야 하지? 그냥 눈감고 가 아닌 체계적으로 명상센터에 방문해서 상담 받고 명상하는 방법을 숙지하고 그대로 따라 하는 방법이 있습니다 

 

https://trueselfclass.com/

마음수련 명상센터

 

명상을 통해서 진정한 나를 돌아보고 술에 대한 기억과 생각을 명상을 통해서 버리고 빼기를 하고 있는데 확실히 효과가 있으며 병원이나 정신과 상담과도 비견될 만큼 큰 효과를 보고 있습니다.